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推荐一周合理的健康饮食食谱(求关注呀)

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推荐一周合理的健康饮食食谱(求关注呀)

健康饮食是保持身体健康、提高免疫力的重要做法,而健康的饮食又离不开制定健康的饮食食谱健康的饮食搭配健康的饮食习惯。那么,如何实现日常生活中的健康饮食呢,这就需要我们来制定一个健康的饮食食谱了。健康的饮食食谱可以帮助我们合理饮食,形成健康的饮食规律。下面是给大家推荐的一个适用于日常生活中的健康饮食食谱


健康的饮食食谱应该规划到一周以内,这样有利于我们养成一种合理的健康饮食规律。健康的饮食食谱中的食物应该有以下几个:含有蛋白质的肉类,具有碳水化合物的米饭等主食,富含多种维生素的蔬菜、水果等。最后应该注意几样食物的健康饮食搭配,不可过量吃,也不可少吃。




星期一
早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。



水果:西红柿或白萝卜1个。



中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。




晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。




星期二




早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。




水果:枇杷(或长生果)3~4个。




中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。




晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。


星期三




早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。



水果:鸭梨一个或西瓜一块。



中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。



晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。




星期四


早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。


水果:香蕉(或黄瓜)1个。


中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。
水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。
中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果:草莓(或李子)5~6个。
中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?血黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡
腿菇木耳猪肝汤。
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天
早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果:苹果1个。


中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、辣椒炒肉、、肉末炒豇豆。
以上的一周健康饮食食谱只是一个供大家参考的一个健康饮食食谱,大家也可以根据自己的喜好来改为自己爱吃的食物,但依然要遵守健康的饮食搭配习惯,营养要全面与均衡,只有这样才能够帮主我们合理膳食,养成健康的饮食习惯。


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食疗菜谱