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一日三餐营养食谱

来源: 未知 编辑:admin

一日三餐之营养食谱


整理的一日三餐健康饮食,分享给你们,好好吃饭才能管理好自己的身材。


每天保持喝2000ml温水,睡前少喝水,不熬夜,适当运动,不吃夜宵和高热量零食,坚持下来,你会拥有一个良好的饮食习惯,好好爱自己,加油!


☀️早餐:五种(蛋白质+粗粮+维生素,蔬菜或水果)


1、液体蛋白质(纯牛奶,酸奶,豆浆)


2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)


3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜


4、蔬菜(黄瓜、西红柿)


5、水果


一日三餐营养食谱

☀️午餐:9分饱


1、主食占4/1,粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭


2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)


3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)


一日三餐营养食谱

☀️晚餐:7分饱


蛋白质+蔬菜,晚上不吃主食,不吃蛋黄


一日三餐营养食谱 ","content_hash":"407a5ddc
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食疗菜谱