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天干体燥的季节来了,多吃\u0026#34;二白三果\u0

来源: 未知 编辑:admin

入秋之后,虽然夏季的高温已然远去,天气也渐渐凉爽起来,但同时“秋燥”的困扰也随之而来。


此时,若能顺应时节“滋阴润燥”,便能给整个秋冬的健康开个好头~


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当心秋燥带来的4种不适

干燥,可以说是秋季气候的主旋律,在这时候,身体更容易受到燥邪入侵,出现“秋燥症”。


以下4种不适,都可能跟秋燥有关:


  • 浑身燥热,口干舌燥,皮肤、嘴唇脱皮;
  • 鼻腔也干得像冒烟,一不小心还会流鼻血;
  • 喉咙发干、发痛,咳嗽却咳不出痰;
  • 小便量也变少了、大便干结;
  • ……

想要去除这些不适,“润燥”就是重点了。


俗话说得好:合理饮食,胜过吃药百倍。因此,只要能吃对“润燥”的食物,解除身体的燥热,就能缓解各种不适,滋润一秋~


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吃对“二白三果”,快速赶走秋燥

根据秋季的特点,多吃以下“二白三果”,就能有效滋阴润燥,赶走秋燥引起的诸多不适。


1、二白之:莲藕


莲藕有止咳润燥、清心安神、滋补养性的功效。并且它还脆嫩多汁,含有丰富的糖类物质,有助于补充水分、缓解便秘。


  • 特别适合:出现秋燥症状的人群。

食谱推荐


凉拌藕丝:


莲藕焯水后切丝,用盐、香醋、香油、小葱凉拌即可食用。


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温馨提示:脾胃虚寒的人不要多吃莲藕哦!


2、二白之:银耳


银耳具有滋阴润肺、益气清肠的功效。它还富含植物胶和银耳多糖,常吃有润肤养颜的作用。


  • 特别适合:皮肤干燥、咽干咳嗽、便秘的人群。

食谱推荐


银耳百合羹:


银耳洗净泡发后掰碎,百合洗净剥片,加水适量大火煮沸后,转小火炖煮15-20分钟即可。


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温馨提示:还可以加入红枣、枸杞,可以中和银耳百合羹的凉性。


3、三果之:梨


梨为“百果之宗”,有“治风寒、润肺凉心、消痰降炎、解毒之功”,能生津、润燥、清热、化痰,是秋天最适合吃的水果了。


  • 特别适合:咽干喉痛、便秘等的人群。

食谱推荐


冰糖雪梨:


梨洗净去核切块,加入冰糖和水,炖至软烂即可食用。


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温馨提示:糖尿病患者和肥胖人群最好不加糖,直接吃梨也很不错。


4、三果之:柚子


柚子也是秋天的当季水果,不仅水分充足,柚子肉还有清肺润肠、止咳化痰的作用。


  • 特别适合:在秋天有咳嗽、便秘、畏寒等症状的人群。

食谱推荐


蜂蜜柚子茶:


整颗柚子洗净切碎,用破壁机搅打成糊,入锅小火熬成膏状后加入蜂蜜调匀,需要时冲水喝即可。


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温馨提示:如果不喜欢柚子皮的苦味,剥皮鲜食也是不错的选择,功效上差距不大。


5、三果之:葡萄


葡萄中含有丰富的B族维生素,对于缓解秋燥导致的皮肤缺水很有帮助。再者,葡萄还具有生津液、健脾开胃、止咳除烦的作用,用来解秋燥也是不错的选择。


  • 特别适合:皮肤干燥、口干舌燥、咳嗽的人群。

葡萄的吃法小薇就不推荐食谱了,洗净后剥皮直接吃即可。


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除了这二白三果外,多吃以下食物也能有效去秋燥:


  • 蔬菜:茭白、南瓜、香菇、山药、白萝卜、西芹、冬瓜、土豆、红薯等。
  • 水果:山楂、石榴、鲜枣、柑橘、香蕉等。
  • 坚果、干果:核桃、榛子、杏仁、栗子、黑芝麻等。
  • 肉类:鸭肉。

另外,还需注意的是,适度饮水也是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。一天的饮水量因人而异,一般为2000ml左右。饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮。并且,秋季饮水以温热为佳,切忌寒凉冷饮。


总之,秋季养生在于“润燥”


从饮食入手,再加多喝水


就能为一整个秋冬开个好头哦~


学会怎么吃“去秋燥”了


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秋季食谱